Wiederaufnahme des Übungsbestriebes in KW 26/2020.   Teilnahme nur nach vorheriger Absprache mit den Trainer*innen.  Bitte um Beachtung der geänderten Trainingszeiten sowie den aktuellen Vorschriften, die über die entsprechenden ÜL zu erfahren sind.

Zehn_DOSB-Leitplanken.pdf

Hygiene-_und_Verhaltensregeln_Outdoor.pdf

Einverständniserklärung_Teilnehmer_Outdoor_Gymnastik.pdf

Das Fitnessprogramm SteppAerobic/ Athletic Training  findet im Wechsel statt.

SteppAerobic:

Hier werden  auf dem Steppbrett verschiedene Choreographien mit unterschiedlich schweren Schrittkombinationen durchgeführt. Dabei werden die Merkfähigkeit, Koordination und die Kondition trainiert. Im Anschluss kommt leichte Gymnastik mit einigen  Schwerpunkten (Rücken, Schulter, Nacken und natürlich der Bauch und Po). Auch hier kommen einige Zusatzgeräte zum Einsatz. Mit intensiven Dehnübungen endet diese Einheit.

 

 

Athletic Training : 

Hier werden wir wahlweise mit oder ohne Steppbrettern trainieren. Dazu werden auch Kurzhanteln verwendet. In dieser Einheit steht HITT (Hoch-Intensiveres- Tempo- Training) im Vordergrund . Hinzu kommt Koordination und Core Training. Das bedeutet: Athletik Training / Kraft und Ausdauer / HITT / Core.  Und wie auch in der anderen Stunde (Steppaerobic) endet die Stunde mit  Gymnastik und Dehnübungen.